l   ข่าว สาร

 


หลีกเลี่ยงการเดินทางยาววิกาลในที่เปลี่ยว เสี่ยงอาชญากรรม หรือศึกษาวิธีเอาตัวรอดเบื้องต้นจากเหตุฉุกเฉิน เปิดใจกว้างและพร้อมเรียนรู้สิ่งใหม่ๆการอยู่ในคอมฟอร์ตโซนทำให้อุ่นใจ แต่ให้คิดเสมอว่าการเที่ยวคนเดียวเป็นโอกาสที่ดีที่จะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ไม่ใช่แค่โลกกว้างที่เ

นหลัก3.สควอท (Squat)ท่าสควอทช่วยเผาผลาญพลังงานได้ทั่วทั้งร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาและสะโพก เริ่มต้นโดยยืนตรง เท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อตัวลงเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้ และยืดตัวขึ้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต สควอทช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีและทำ

างดี เป็นอีกหนึ่งอาหารคลีนที่มีรสชาติถูกปากอย่าบอกใครเชียว กินแล้วเจริญอาหารชัวร์ !ข้าวกล้องคลุกสัปะรดใส่อกไก่ข้าวกล้องไข่ทูน่าบอกเลยว่าเมนูนี้เป็นอาหารที่คลีนมากๆ ประกอบด้วยไข่ ทูน่า เสิร์ฟพร้อมผักสดที่เราชอบ กินคู่กับข้าวไรซ์เบอรี่ร้อนๆ เพียงเท่านี้ก็อร่อยได้แบ